O Galaxy Watch 6 ajudou a melhorar meu sono mostrando porque eu estava sempre cansado

Você dorme bem? Eu costumava pensar que sim, mas, mais recentemente, percebi que tenho uma espécie de insônia. Dormir a noite toda é um desafio na maioria dos dias e, como o sono está intrinsecamente ligado aos cuidados cardiovasculares, descobrir como dormir melhor tem sido uma jornada sem fim na qual entrei de boa vontade.

Cada fabricante de wearables adota abordagens diferentes para dormir. A Apple depende de uma abordagem arcaica que monitora apenas o sono durante a hora de dormir. O Pixel Watch 2 pode rastrear dados abrangentes do sono, mas análises mais avançadas estão escondidas atrás do Fitbit Premium. A banda Whoop é uma das minhas favoritas, pois oferece até uma semana de bateria e pode ser carregada sem tirar a banda, mas custa US$ 239 anualmente.

A abordagem da Samsung para dormir combina muito do que foi dito acima, remove paywalls e usa dados para ajudá-lo a dormir melhor. Veja como o Galaxy Watch 6 me ajudou a dormir melhor, mesmo que meus medicamentos tenham afetado diretamente a qualidade do sono.

Por que dormir é tão importante para sua saúde

Há dois meses, a Samsung convidou-me para um painel de discussão em Nova Iorque para discutir o sono e os resultados dos seus mais recentes estudos sobre o sono. Os painelistas incluíram o CEO da National Sleep Foundation e um pesquisador clínico focado no sono. Compreender como o sono é medido foi revelador de várias maneiras.

A abordagem da Samsung ao sono foi desenvolvida com base na contribuição da National Sleep Foundation. A empresa usa dados do Galaxy Watch 6 – ou de outros wearables em seu portfólio – incluindo frequência cardíaca em repouso (RHR), temperatura da pele, oxigênio no sangue e estágios do sono. A maioria das pessoas não precisará nem se beneficiará de todos esses dados, mas eu adoro eles, pois são uma visão fascinante do meu corpo.

Nos três anos desde o meu ataque cardíaco, aprendi a compreender o meu corpo enquanto estou bem acordado, mas o Galaxy Watch 6 finalmente me dá uma imagem completa de como me sinto quando estou dormindo. Considerando que 23% das Mortes Cardíacas Súbitas (MSC) ocorrem durante o sono – e meu ataque cardíaco ocorreu enquanto eu dormia – esses dados são incrivelmente valiosos para monitorar proativamente quaisquer outros problemas cardíacos.

Já notei quedas no oxigênio no sangue durante a noite, o que pode sinalizar condições como apnéia do sono e – ao contrário do Apple Watch Ultra – o monitoramento contínuo da frequência cardíaca ajuda quando preciso aprofundar os dados.

Como o Galaxy Watch 6 me ajudou a dormir melhor

Usei os dados do Galaxy Watch 6 para melhorar meu sono de algumas maneiras, tudo antes de aprender meu Sleep Animal. Primeiro, percebi que a temperatura da minha pele flutuava fortemente com base nos meus níveis de atividade no dia anterior, na quantidade de cafeína que consumia e na hora em que fui dormir. Embora eu não tenha entendido isso completamente devido a viagens, doenças e outros fatores, durmo muito melhor quando tenho consciência disso poucas horas antes de dormir. Ao contrário do Apple Watch Ultra, que uso diariamente, os dados do Galaxy Watch 6 são muito precisos, o que significa que estou feliz em confiar neles. As leituras da temperatura da pele também me alertaram sobre um pequeno surto de doença dois dias antes de eu notar qualquer sintoma.

Em segundo lugar, notei que as principais métricas de saúde importantes para mim – oxigénio no sangue e FCR – também flutuavam fortemente, mas estavam em grande parte relacionadas com o meu consumo de álcool e cafeína. Ambos são essenciais para a saúde do meu coração, e o Galaxy Watch 6 captou as tendências de oxigênio no sangue que me levaram a parar de beber álcool em casa, parar em um determinado horário enquanto estava em um bar e ajustar alguns de meus medicamentos. O resultado são leituras de oxigênio no sangue mais estáveis, o que significa que tenho menos probabilidade de ser diagnosticado com apnéia do sono, uma doença potencialmente grave em que você para de respirar durante a noite.

Por último, você se lembra da última vez que teve uma longa noite de sono e acordou exausto? Recentemente, percebi que isso ocorre com cada vez mais frequência, e o Galaxy Watch 6 me ajudou a entender que a duração do sono não é igual à qualidade do sono. Muitos dispositivos destacam a correlação entre as atividades – como a hora de dormir ou a duração do sono e a qualidade do sono – mas exigem que você procure as causas básicas. O Galaxy Watch 6 é ótimo para apresentar informações, mas também fornece contexto para que você possa entender por que sua pontuação de sono pode ser boa ou ruim.

Até agora, todos os dados exigiram que eu procurasse respostas ativamente. Ainda assim, agora que finalmente recebi um Sleep Animal, estou animado para experimentar o programa de treinamento da Samsung para entender como posso melhorar meu sono com dicas simples e práticas que devem ajudar qualquer pessoa a melhorar seu sono.

Quais são os animais do sono da Samsung?

Uma parte fundamental da abordagem da Samsung ao sono é usar dados para fornecer contexto e treinamento. Assim como o Google com o novo Pixel Watch 2, a Samsung combina os dados de sete noites de sono – cinco antes de um dia de trabalho e duas antes de um dia de fim de semana – para dizer qual animal do sono você é.

O Leão Despreocupado é o melhor tipo de dorminhoco, que era como eu costumava dormir. Aqui estão as características que você pode esperar de cada tipo de pessoa que dorme – tenho certeza que todos nós conhecemos alguém que se encaixa na descrição de cada uma:

• Leão Despreocupado: Pessoas que dormem mais do que as oito horas recomendadas.
• Ouriço Sensível: Ativo à noite e não tem um sono profundo, reparador e restaurador.
• Pinguim Nervoso: Pessoas com sono leve que dormem por cerca de 3-4 horas, depois começam a ficar inquietas e têm dificuldade em adormecer novamente.
• Toupeira avessa ao sol: uma pessoa que dorme oito horas, mas prefere dormir durante o dia em vez de à noite.
• Veado Cauteloso: dorme em média menos de 30 minutos por vez e está sempre nervoso e ansioso durante o sono.
• Morsa Descontraída: Aqueles que ficam acordados por longos períodos e depois dormem por períodos igualmente longos. Ou seja, significativamente mais de oito horas de ambos os lados.
• Jacaré na caça: Alguém com ciclo de sono noturno e sono leve.
• Tubarão Exausto: Alguém que raramente dorme e geralmente está acordado de alguma forma.

O veredicto: estou dormindo bem o suficiente?

Levei cerca de seis semanas para aprender meu Sleep Animal, principalmente porque esqueci de ligar o Galaxy Watch 6 depois de desligá-lo antes de dormir. Eu também tive que mudar para outros dispositivos vestíveis, o que resultou na redefinição do contador de sete sono para zero. Os dados são fascinantes, pois refletem com precisão como me sinto pela manhã e me deram insights reais sobre por que não durmo o suficiente.

Meu Animal do Sono é atualmente o Tubarão Exausto. Eu teria inicialmente adivinhado que era um jacaré em caça como uma coruja noturna, mas minha falta de sono recentemente me levou ao território dos tubarões. Como pessoa competitiva, agora é um desafio pessoal ver o quanto posso melhorar o meu sono. A Samsung diz que o Exhausted Sharks pode melhorar seu sono em 62% em um mês ou 94% em dois meses de treinamento.

O coaching da Samsung oferece um plano de quatro semanas com treinamento detalhado para construir hábitos de sono mais saudáveis, e agora estou animado para ver os resultados dentro de algumas semanas. Com muitas viagens, vários saltos de fuso horário e o CES 2024 ocorrendo nesse período, será o teste final para saber se o treinamento do sono funciona.

Quanto a saber se estou dormindo bem o suficiente, é claro que não estou, pelo menos não agora. Há muitas razões por trás disso, e ver o quanto posso melhorar isso será fascinante, especialmente se seguir diligentemente o programa de treinamento do sono da Samsung nas próximas semanas. Fique atento para os resultados!

Nirave é analista e criadora focada na interseção entre saúde e tecnologia. Após um ataque cardíaco aos 33 anos, ele tem se concentrado em como podemos usar os dados para melhorar nossa saúde e, finalmente, viver uma vida longa e mais frutífera. Siga-o no Instagram, Threads e YouTube para atualizações ao vivo sobre suas jornadas de sono e saúde. Ele também pode ser encontrado em MintInsights.com.