Aumente suas resoluções de condicionamento físico para 2025 com estes 8 aplicativos

Os feeds das redes sociais são inundados com postagens de “Ano Novo, novo eu” no início de cada ano novo. Janeiro é a oportunidade perfeita para virar a página, especialmente quando você adiciona um novo monitor de fitness. Uma resolução comum de Ano Novo é perder peso, o que equivale a academias lotadas e um aumento nas assinaturas de exercícios físicos.

No entanto, a maioria das pessoas relaxa em algumas semanas e cancela suas assinaturas até março. A pesquisa sugere que leva de 21 a 66 dias para que um novo comportamento se torne um hábito. Portanto, não espere até 1º de janeiro. Aqui estão oito aplicativos de fitness e bem-estar que você pode usar agora para construir uma rotina diária mais saudável.

8 FitOn

Um aplicativo de treino gratuito abrangente

Uma desvantagem de muitos aplicativos de fitness é que eles colocam a maior parte do conteúdo atrás de um acesso pago, com alguns disponíveis gratuitamente. FitOn é diferente porque a maior parte de seu conteúdo é de uso gratuito. Existe uma opção de assinatura, mas você não recebe spam continuamente com sobreposições que o incentivam a se inscrever. Portanto, deve estar na sua lista como uma das primeiras opções para tentar uma nova rotina de exercícios.

Esta ferramenta abrangente concentra-se em treinos e muito mais. Tem como alvo fatores influentes como dieta, hidratação, sono e saúde mental. O aplicativo é popular e adotado rotineiramente por locais de trabalho e academias para reforçar o bem-estar de sua força de trabalho e listas de associados.

Há muito o que amar no robusto catálogo de exercícios e no conteúdo informativo do FitOn. No entanto, algumas áreas têm acesso pago. Você precisa da assinatura do FitOn Pro para transmitir treinos para smart TVs ou computadores. Da mesma forma, um plano de refeições personalizado, treinamento personalizado e chats de vídeo em tempo real com treinadores ao vivo têm acesso pago. Ainda assim, por US$ 9 por mês ou US$ 60 por ano, o FitOn é mais barato do que a maioria das assinaturas de academias.

7 Strava

Ideal para entusiastas de atividades ao ar livre

Um aplicativo popular para entusiastas do fitness ao ar livre é o Strava. Este aplicativo focado em GPS ajuda você a monitorar suas atividades físicas e compartilhar mapas de corridas, caminhadas ou caminhadas anteriores. Embora as atividades ao ar livre sejam priorizadas, você pode acompanhar mais de 40 tipos de exercícios.

O aplicativo Strava é independente do sistema e funciona com qualquer relógio baseado em Android. Ele oferece rastreamento robusto para métricas de treino. Ele é emparelhado com rastreadores de fitness, monitores de frequência cardíaca e outros dispositivos vestíveis para sincronizar e mesclar dados.

O Strava mede com precisão a ingestão calórica, o consumo de água e outras métricas adjacentes ao condicionamento físico. No entanto, sua comunidade aprimorada o diferencia. Há algo para todos, desde comunidades de marcas de empresas de fitness como a New Balance até grupos legítimos de corrida e caminhada.

O Strava oferece benefícios extras, como o Beacon, um recurso de segurança de compartilhamento de localização em tempo real. Embora o uso do Strava seja gratuito, suas três opções de assinatura mensal são cobradas anualmente para indivíduos, estudantes e famílias.

6 Treino de Pilates em casa

Perfeito para treinos sem equipamento

Se você não está pronto para ir para a academia, mas não quer que sua casa fique lotada de equipamentos de ginástica, o Pilates Workout at Home é o aplicativo certo. Pilates é um exercício isométrico que utiliza o peso corporal para trabalhar grupos musculares específicos. Os movimentos são simples, mas eficazes, garantindo o progresso sem o uso de pesos.

Isto é ideal para iniciantes que podem se sentir intimidados pelo levantamento de peso tradicional. Seu catálogo de exercícios visa diferentes áreas do corpo, incluindo braços, pernas, abdominais, glúteos e assoalho pélvico. Embora o objetivo seja melhorar a flexibilidade, recursos como o plano de 30 dias ajudam a perder peso e tonificar o corpo.

Há também treinos intensos para os fãs de Pilates mais experientes. Se você está empenhado em tornar o exercício um hábito diário, ative lembretes diários de exercícios no aplicativo. Embora uma versão gratuita esteja disponível, pode ser difícil acessá-la. Uma reclamação comum das análises no Google Play é que você precisa cancelar repetidamente a versão paga imediatamente após o download. Um revisor compartilhou que teve que clicar em cancelar quase 10 vezes para acessar a versão gratuita.

5 Treino de sete a 7 minutos

Treinos acessíveis para todos

Passar uma hora ou mais suando parece intimidante. O treino de sete a 7 minutos cria rotinas de treino fáceis de sete minutos que você pode executar rapidamente. Semelhante ao aplicativo Pilates Workout at Home, esses exercícios não requerem equipamento.

Os treinos variam diariamente, mas geralmente incluem uma variedade de pranchas, polichinelos, flexões e abdominais. O processo é um tanto gamificado para mantê-lo interessado, com distintivos concedidos por exercícios consistentes. Você também pode escolher entre 12 treinadores e acessar uma comunidade online para suporte.

Seven difere de alguns aplicativos de treino caseiros porque suporta modificações de exercícios. Isso é ótimo para acessibilidade ou durante a recuperação de uma lesão. A única desvantagem do Seven é que a versão gratuita é limitada. A versão gratuita possui um pequeno conjunto de exercícios. No entanto, você pode desbloquear mais convidando amigos para experimentar o aplicativo. Além disso, você pode acessar uma sessão ao vivo gratuita por hora.

4 Melhor eu

Enfrentar o condicionamento físico e a dieta simultaneamente

Exercício e dieta são a combinação chave para perda de peso. Se você não deseja conciliar vários aplicativos para monitorar a ingestão de alimentos e exercícios, o BetterMe é ideal. É um aplicativo de Pilates de parede que incorpora um componente de dieta.

Depois de baixar o aplicativo e preencher uma pesquisa, a plataforma cria um plano de treino e dieta personalizado, adaptado à sua idade, nível de atividade, metas de peso e bem-estar e preocupações de saúde. No entanto, você não pode acessar esse plano até concordar com uma assinatura.

Better Me apresenta treinos para iniciantes que geralmente variam entre 10 e 20 minutos. As assinaturas são mensais a trimestrais. O aplicativo às vezes oferece uma avaliação reduzida de uma semana para testá-lo. Dependendo de quando você se inscrever, você poderá obter uma tarifa com desconto.

3 Calibre

Treinamento físico sob demanda

Os melhores recursos do Calibre são reservados principalmente para assinaturas pagas. O processo começa com uma consulta na qual você discute seu peso, objetivos e fatores de estilo de vida, como níveis de atividade, condições de saúde e preocupações alimentares.

O Calibre combina você com um treinador real, ao contrário de outros aplicativos que usam algoritmos para formular planos de perda de peso e nutrição. Você terá acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana, para discutir sua experiência e fazer ajustes. Esse nível de customização é o plano Premium, que é caro. O coaching individual custa entre US$ 600 e US$ 1.400 por trimestre.

Se for um investimento muito grande, o plano de coaching do grupo Pro custa US $ 20 por mês. Você ainda recebe treinos conduzidos por um treinador uma ou mais vezes por semana. Alternativamente, inscreva-se no plano gratuito para testar o Calibre com um catálogo de exercícios limitado. Você só pode monitorar seus treinos e tirar fotos pré e pós-treino.

2 Gerenciador de carboidratos

Um rastreador de nutrição suplementar

Adotar uma rotina de exercícios é tão eficaz quanto sua dieta. Para muitos, isso significa cortar carboidratos. Carb Manager é uma solução freemium simples que ajuda você a monitorar carboidratos em qualquer lugar e registrar o que você come. Ele prioriza dietas cetônicas, mas é um ótimo recurso para uma alimentação consciente.

Um recurso interessante do Carb Manager é que você pode pesquisar itens do menu do restaurante e adicionar pratos para monitorar a ingestão. Mesmo que você não goste de ceto, registrar sua ingestão alimentar pode ajudar a eliminar lanches estúpidos, que atrapalham muitos objetivos de condicionamento físico. Embora os carboidratos sejam o foco principal, você pode monitorar macros, fibras, proteínas, gorduras e calorias.

Se você quiser acelerá-lo, considere a opção premium do Carb Manager. Esta assinatura inclui relatórios mais robustos com insights, planejamento de refeições, tirar fotos de alimentos, rastreadores de jejum intermitente e suporte de sincronização para dispositivos de fitness. Você pode atualizar para uma assinatura mensal (US$ 8), trimestral (US$ 16) ou anual (US$ 40).

1 Jejum

Um guia para jejum intermitente

O jejum intermitente pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Para simplificar, aplicativos como o Fasting facilitam o processo e monitoram os horários de início e término. Este aplicativo de download gratuito começa solicitando que você preencha uma pesquisa sobre suas preocupações de saúde, hábitos alimentares e objetivos.

Escolha o seu regime de jejum preferido, do iniciante ao avançado: 14:10 (iniciante), 16: 8 (perder peso) ou 20:4 (eliminador de gordura). Junto com o relógio de jejum que faz a contagem regressiva do seu período de jejum atual, você pode monitorar o consumo de água (que você é incentivado a beber durante o jejum) e o progresso da perda de peso.

O scanner AI incluído tira fotos da sua comida para rastrear o valor nutricional e a ingestão calórica. O upgrade para o plano pago dá acesso a planos de refeições e guias diários. O plano premium tem um preço modesto de US$ 20 anuais.

Inicie sua rotina de bem-estar

Esta lista não é abrangente. Muitos aplicativos de fitness na Google Play Store oferecem conteúdo ou avaliações gratuitas modificadas. Isso é ótimo se você está iniciando uma rotina de exercícios e não tem certeza se deve investir em uma assinatura mensal ou anual.

Embora não apareçam nesta lista, muitas marcas de wearables, academias e equipamentos de treino para exercícios físicos voltados para o condicionamento físico têm aplicativos complementares. Esses aplicativos geralmente incluem tutoriais, treinos, treinamento ou comunidades on-line para encontrar companheiros de treino com ideias semelhantes e torcer por seus sucessos, grandes e pequenos. Se você está se perguntando como os wearables de fitness medem os sinais vitais, nosso guia explica tudo.