Ver nossa saúde do sono declinar pode ser desmoralizante quando olhamos para nossa pontuação de sono. Usar smartwatches para monitorar o sono não é incomum. Não saber como melhorar nossos hábitos de sono pode alimentar nossa inquietação, levando a ficar acordados e olhando para nossos relógios ou telefones durante a noite. Usar nossos dispositivos pode nos manter acordados, pois a maioria dos dispositivos não tem um filtro de luz azul.
Como parte da iniciativa de bem-estar digital do Google, você pode usar o Modo hora de dormir para planejar sua rotina de sono. Ele também preserva a saúde da bateria e reduz notificações. Este guia discute o Modo hora de dormir e seus benefícios para melhorar o sono.
O que é o modo Hora de dormir e o modo Sono?
Durante o Google I/O em 2018, o Google introduziu um novo conjunto de ferramentas para o Bem-estar Digital com o objetivo de reduzir o tempo de tela. Isso mais tarde se expandiu para focar em controles parentais e melhorias no tempo de sono. O Android lançou o modo Hora de dormir (anteriormente “Wind Down”) em 2020, começando com sua série Pixel e depois o lançou para outros telefones com Android 6.0 e posteriores.
O modo é integrado ao aplicativo Google Clock e contém recursos como Não Perturbe para silenciar chamadas, textos e notificações. Ele também desbota as cores da tela com escala de cinza. Ele inclui ferramentas para configurar um alarme de nascer do sol e sincronizá-lo com o calendário para evitar perder eventos.
A Samsung tem sua versão do modo Hora de dormir, conhecido como Sleep, no Android 13 e superior (é o modo Hora de dormir em dispositivos mais antigos). O modo Hora de dormir é conectado a cinco modos: Dirigir, Exercício, Relaxar e Trabalhar. Para usuários de wearables Samsung, você encontrará um modo Boa noite no aplicativo Galaxy wearable para relógios mais antigos e um modo Hora de dormir para modelos mais novos. Outros smartwatches ativam o modo Hora de dormir por padrão, que funciona de forma semelhante ao Não perturbe do modo Hora de dormir em telefones Android sem nenhuma interferência no rastreamento do sono. A ideia por trás do modo Hora de dormir é usar menos o telefone ou assistir, minimizar distrações e ainda ter o dispositivo disponível quando necessário.
Você encontrará o modo Hora de dormir ou Modo de sono no Painel rápido, no aplicativo Relógio Google ou em Bem-estar digital e Controles parentais/Modos e rotinas.
O OnePlus tem um aplicativo Zen Mode (mais tarde renomeado como Zen Space) que funciona junto com o modo Bedtime em telefones Android para reduzir distrações. O modo Zen estreou em 2019 no OnePlus 7 Pro. Ele limita o uso do aplicativo, diminui o brilho da tela e desativa as notificações.
A Apple tem um modo Não Perturbe que limita as distrações. Ele foi lançado com um modo Hora de Dormir no iOS 10 no aplicativo Relógio e depois ficou disponível no aplicativo Saúde para monitoramento do sono. O modo Hora de Dormir como um recurso autônomo foi descontinuado após o iOS 13 e depois foi integrado ao aplicativo. Recursos adicionais do modo Hora de Dormir podem ser encontrados como parte do modo Sono no aplicativo Saúde e personalizando o Foco nas Configurações. O Apple Watch tem um aplicativo de sono que permite que você personalize sua programação de sono e ajuste seus alarmes.
Como o modo Hora de dormir nos ajuda a dormir?
Passar muito tempo olhando para telas pode desencadear problemas de saúde física e psicológica. Por exemplo, olhar para telas pode manter o cérebro acordado porque a luz azul artificial em telas digitais pode causar cansaço visual e aumentar o estado de alerta quando emitida. Ela também interrompe os padrões de sono porque engana o cérebro dizendo que é dia, o que faz com que o corpo pare de produzir melatonina, um hormônio do sono projetado para ajudar as pessoas a adormecerem.
Muito tempo de tela pode reduzir os níveis de atividade, causar comportamentos de dependência e alterar a cognição de crianças e adultos. Isso se tornou um problema, e especialistas recomendam que adultos e crianças limitem o tempo de tela a duas horas por dia fora do trabalho para uma exposição saudável.
Como parte do esforço do Bem-estar Digital do Google, o Modo Hora de Dormir limita o tempo de exposição à tela enquanto economiza bateria. Ele também pode dar início a hábitos mais saudáveis e tirar um instantâneo dos seus hábitos de sono e uso de aplicativos. Ele ajuda você a desenvolver um cronograma de sono adequado com alarmes personalizados e remover distrações que interrompem o sono.
O alarme personalizado do modo Hora de dormir usa alarmes suaves e menos intrusivos para acordar você lentamente.
Recursos do modo hora de dormir e opções personalizadas
Dependendo do dispositivo usado para o modo Hora de dormir, você pode personalizar sua programação, rotinas, sons e alarmes. Ele também muda a aparência da tela quando o modo está ativo. Abaixo está um resumo das opções que você pode ver ao configurar o modo Hora de dormir no seu telefone Android:
- Despertador
- Alarme Sunrise (ilumina lentamente a tela antes do alarme)
- Personalizações de som de alarme
- Personalizações de vibração
- Soneca (opções de intervalo e repetição)
- Fundo de alarme
- Notificação de lembrete
- Personalizações de sons para dormir
- Veja os próximos eventos através do aplicativo Calendário
- Modo Não Perturbe
- Alternância Always On Display
- Alternância e opções de proteção de tela (alternância de estilo e modo noturno)
- Alternância de escala de cinza
- Alternar modo escuro
- Botão de proteção para conforto ocular (inclui opções personalizadas de temperatura de cor)
- Modo de som e alternância de volume (inclui opções de nível de volume)
- Botão de economia de energia
Após abrir o modo Hora de dormir, você pode escolher o que ele faz. Usuários do Pixel podem acessar Rotina da hora de dormir e Personalizar. Para usuários Samsung, você pode adicionar opções em Mantenha o foco (usando não perturbe e personalizando restrições de uso de aplicativos restritos) e selecione Outras ações (incluindo mais ou menos alternáveis). Você também pode controlar notificações e programar quando o modo Hora de dormir (ou modo de suspensão para usuários Samsung) é ativado.
Essas opções podem ser sincronizadas entre dispositivos compatíveis. Por exemplo, configurar o modo Sleep da Samsung em um telefone Samsung pode ser sincronizado com um relógio Galaxy conectado.
Quais dispositivos suportam o modo Hora de dormir?
O modo de hora de dormir é encontrado em telefones Android com Android 13 e superior e smartwatches, incluindo o Google Pixel Watch 3. O Google também introduziu ferramentas de desenvolvedor do Android 15 que abrem rotinas do modo de hora de dormir para aplicativos de terceiros com sua API pública ZenDeviceEffects. Isso é crucial quando passamos uma hora a mais em smartphones do que em computadores, e uma quantidade considerável desse tempo é gasta usando aplicativos. Aplicativos de terceiros podem fornecer opções de modo de hora de dormir mais personalizáveis no futuro.
Aprenda sobre seu ciclo de sono
Apple, Google e Samsung têm métodos integrados para reduzir o tempo de tela de aplicativos. Muito tempo de tela pode afetar o sono. O modo de hora de dormir configura uma rotina noturna dedicada. Se você não consegue encontrar seu horário de sono ideal ou o melhor horário para acordar, procure no monitoramento do sono para obter insights.
