Às vezes, ter uma boa noite de sono pode ser difícil. Se você tem problemas de sono, conhece muito bem as consequências. Mas eles não terminam com aquela sensação nebulosa da qual você não consegue se livrar no dia seguinte. O sono cronicamente deficiente também pode diminuir a função imunológica e aumentar o risco de desenvolver doenças graves. Dormir bem não é bom apenas para a mente, é essencial para o corpo.
Por mais que nossos celulares que fazem ping, gritam, balançam e rolam perpetuamente tornem nossas vidas mais fáceis, eles também podem contribuir para problemas de sono. Felizmente, existem algumas opções disponíveis para ajudar a resolver o problema. Eles vão desde recursos do sistema operacional Android que mantêm a paz na hora de dormir até aplicativos que podem ajudar a monitorar e melhorar seu sono e até soluções de hardware, como dispositivos vestíveis, produtos domésticos inteligentes e fones de ouvido para dormir.
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5 Melhore seus padrões de sono
Durma como Android
O aplicativo Sleep as Android enfatiza a análise do seu sono e oferece uma pontuação de sono conveniente que indica a qualidade geral do sono. A pontuação leva em consideração vários fatores, como o tempo total de sono, o tempo gasto em diferentes estágios do sono (leve, profundo, REM) e interrupções do sono, incluindo o ronco.
Ao rastrear e analisar essas métricas, o aplicativo identifica áreas de melhoria. Por exemplo, se você consistentemente tem uma pontuação baixa em sono profundo, podem ser sugeridas mudanças no estilo de vida ou uma investigação sobre possíveis distúrbios do sono.
Sleep as Android amplia sua funcionalidade integrando-se tanto com wearables quanto com tecnologia de casa inteligente; conectar-se a um smartwatch ou rastreador de fitness aumenta a precisão, enquanto a compatibilidade com dispositivos domésticos inteligentes permite automatizar suas rotinas de sono. Imagine suas luzes diminuindo gradualmente à medida que a hora de dormir se aproxima ou seu termostato inteligente se ajustando à temperatura ideal para dormir.
A versão gratuita limita os dados a dias alternados e não inclui pontuação de sono. Para obter isso junto com outros recursos avançados, como integrações de casa inteligente, após um teste de 7 dias, você precisará desembolsar US$ 70 para um plano vitalício, US$ 25 por 12 meses ou US$ 4 por mês.
4 Tenha uma boa noite de descanso com sons suaves
Melhor sono
O aplicativo BetterSleep aproveita o áudio para criar um ótimo ambiente de sono. Sua biblioteca oferece mais de 300 sons calmantes, incluindo natureza, ruído branco, batidas binaurais e até gatilhos ASMR. Você pode misturar e combinar esses sons para criar suas próprias paisagens sonoras, adaptando a experiência de áudio às suas preferências. BetterSleep também oferece meditações guiadas, histórias para dormir e exercícios respiratórios para promover ainda mais o relaxamento e o sono.
O aplicativo BetterSleep possui recursos educacionais e de personalização envolventes, incluindo um rastreador de sono que monitora seus padrões de sono e fornece informações sobre a qualidade do sono. Ele também possui uma seção Ciência do Sono, onde você pode aprender sobre o sono e técnicas para melhorá-lo.
Com sua combinação de conteúdo calmante, paisagens sonoras personalizadas e recursos educacionais, BetterSleep oferece muito o que gostar. Os planos incluem um nível gratuito com conteúdo limitado, um nível premium aprimorado de US$ 10 por mês ou US$ 60 por ano e uma opção vitalícia por US$ 250.
3 Fique calmo dia e noite
Calma
Mais conhecido como um aplicativo de meditação, Calm também inclui histórias de ninar para adultos e uma biblioteca de sons relaxantes para ajudá-lo a entrar em um estado de sonho. Além dos recursos para dormir, o Calm oferece meditações guiadas para diversos fins, como redução do estresse, melhoria do foco e cultivo da gratidão. Essas meditações podem ser feitas a qualquer hora do dia, tornando a calma uma ferramenta versátil para o bem-estar geral.
Com o Calm, você obtém ótimo conteúdo em uma interface amigável. Há muito aqui para enriquecer seu sono e seu tempo de vigília, e o conteúdo é produzido de acordo com padrões elevados.
Embora a versão gratuita ofereça o suficiente para usuários ocasionais, os entusiastas mais intensivos vão querer optar por um plano pago. Após um teste gratuito de 7 dias, você pode pagar US$ 70 por um plano anual ou optar pela opção de US$ 12,99 por mês. O plano pago dá acesso a mais conteúdo, incluindo uma meditação Daily Calm, além de bibliotecas maiores de meditações do sono, histórias de sono e paisagens sonoras.
2 Mantenha as interrupções do sono sob controle
Modo de dormir do Android
O modo hora de dormir do Android minimiza distrações e incentiva melhores hábitos de sono. Ele permite que você agende um horário específico para dormir, durante o qual seu telefone silenciará automaticamente notificações e chamadas com Não perturbe. Isto ajuda a criar um ambiente tranquilo, livre de alertas perturbadores que podem destruir uma boa noite de descanso.
Além de silenciar seu telefone, o modo hora de dormir pode mudar sua tela para tons de cinza e, como usuário, eu realmente aprecio esse recurso. Embora às vezes seja impossível evitar pegar o telefone à noite, o modo escala de cinza corta a intensidade da luz e a estimulação resultante, tornando mais fácil adormecer depois de pegar o telefone. É uma ótima ferramenta para criar um ambiente mais propício ao sono e estabelecer um horário de sono consistente.
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Escala de cinza ajustável no Android 15
O Android 15 é uma atualização incremental do 14 que não traz nada de revolucionário para o sono, mas sua intensidade da escala de cinza agora é ajustável em vez de ligar/desligar. Embora esse novo recurso não ajude você a permanecer dormindo, ele permite discar mais calor em tons de cinza para que seja mais fácil iniciar o sono ou voltar a dormir após uma sessão de rolagem noturna.
O Android 15 também busca melhorar a forma como o Modo hora de dormir e outras configurações do dispositivo interagem, abordando, por exemplo, possíveis conflitos entre o Modo hora de dormir e o Modo escuro.
Há mais na tecnologia do sono
Desde recursos de sistema operacional até aplicativos e hardware, a variedade de soluções tecnológicas disponíveis focadas no sono aponta para os desafios da vida moderna sempre ativa; para muitas pessoas, conseguir e manter um bom sono é uma tarefa ilusória. Como alguém que tem dificuldade para dormir durante períodos que exigem longos deslocamentos e dias mais longos, é bom saber que existem opções tecnológicas que valem a pena para ajudar a resolver o problema.
Definir as configurações do Android para dormir melhor e explorar os aplicativos disponíveis é um excelente ponto de partida. Depois de experimentá-los, você pode querer considerar opções mais profundas, como smartwatches com ótimos recursos de rastreamento do sono e ferramentas domésticas inteligentes como Alexa para melhorar ainda mais seu sono. E lembre-se de sempre procurar ajuda médica profissional conforme necessário.
