Fitbit oferece alguns dos melhores rastreadores de fitness. A empresa de propriedade do Google está na vanguarda do monitoramento de saúde e condicionamento físico desde seu início em 2007. Embora o Fitbit ofereça monitoramento do sono desde o Fitbit Ultra em 2011, ele introduziu a pontuação do sono para fornecer informações valiosas sobre seus hábitos e qualidade do sono. .
Compreender a qualidade do sono é importante para o seu bem-estar ideal. A pontuação de sono do Fitbit é uma métrica abrangente que divide seus padrões de sono em um número único e digerível. Se você é novo no Fitbit, continue lendo para saber mais sobre as pontuações do sono, como elas são calculadas, suas implicações para a sua saúde e várias dicas para melhorar suas pontuações do sono.
O que é Fitbit?
Quem é Fitbit e o que eles fazem?
Qual é a pontuação de sono do Fitbit?
A pontuação de sono do Fitbit vai além do rastreamento do sono. Não confunda com a duração do sono ou com os estágios do sono. O Fitbit usa vários fatores como duração do sono, profundidade, estágios do sono, frequência cardíaca durante o sono e inquietação para avaliar sua qualidade de sono de 0 a 100. É uma avaliação de seus padrões e hábitos de sono para melhor saúde e bem-estar.
Método de cálculo da pontuação de sono Fitbit
Use seu rastreador ou dispositivo Fitbit para dormir e sincronize-o pela manhã. Em seguida, abra o aplicativo Fitbit, toque no bloco de duração do sono na guia Hoje e dê uma olhada na pontuação do sono. Calcular e exibir sua pontuação de sono geralmente leva alguns minutos. Veja como o Fitbit descreve sua pontuação de sono:
- Excelente: 90 – 100
- Bom: 80-89
- Justo: 60 – 79
- Pobre: Abaixo de 60
De acordo com o Fitbit, a maioria das pessoas atinge uma pontuação entre 72 e 83. Você pode tentar aumentar a pontuação, pois estudos provaram que dormir o suficiente e de alta qualidade pode afetar suas horas de atividade, humor, energia, peso e produtividade.
Compatibilidade com pontuação de sono Fitbit
Antes de verificar a pontuação do sono no seu dispositivo Fitbit, confirme a compatibilidade. A pontuação do sono coleta dados por meio do monitor de frequência cardíaca e do oxímetro de pulso e, como resultado, a função está acessível apenas na mais recente linha de wearables e smartwatches da empresa, incluindo:
- Série Fitbit Versa
- Fitbit Versa Lite
- Fitbit Iônico
- Fitbit Inspire RH
- Fitbit Inspire 2
- Fitbit Charge 4 e Charge 5
- Sentido Fitbit
- Fitbit Luxo
- Série Google Pixel Watch
Além do aplicativo móvel Fitbit, você pode verificar sua pontuação de sono no seu wearable. No entanto, as etapas para ver sua pontuação de sono variam de um dispositivo para outro. Visite a Central de Ajuda do Fitbit para saber mais.
Componentes da pontuação de sono Fitbit
A pontuação de sono do Fitbit depende principalmente de três fatores: duração do sono, qualidade do sono e restauração, que inclui frequência cardíaca durante o sono e inquietação. Vamos examiná-los rapidamente.
Duração do sono
Mostra quanto tempo você dorme à noite. Quanto mais você dorme, melhor será sua pontuação de sono no Fitbit. A empresa oferece outros recursos de sono, como metas de sono, hora de dormir e lembretes. Segundo os especialistas, você deve dormir pelo menos oito horas à noite.
Qualidade do sono
A qualidade do sono é medida por diferentes estágios do sono. É uma parte crítica para decidir sua pontuação geral de sono no Fitbit. Quando você vai para a cama, seu corpo passa por vários estágios de sono: REM, leve e profundo. O Fitbit combina dados do estágio do sono com a frequência cardíaca para calcular sua pontuação final do sono. Aqui está o que cada estágio do sono significa:
- Sono leve: Geralmente começa quando você adormece. Sua atividade cerebral fica mais lenta, supera seus sentidos e impede você de se mover, para que você permaneça descansado durante o sono.
- Sono profundo: O estágio do sono mais importante para sua pontuação geral de sono. Seu corpo permanece relaxado e faz você se sentir bem descansado ao acordar.
- O sono REM: Sua pontuação de sono depende de quanto tempo você gasta nos estágios profundo e REM. Seus sonhos normalmente ocorrem neste estágio.
Restauração
A restauração indica o quão relaxado você está durante o sono. O Fitbit calcula os dados com base na frequência cardíaca durante o sono. A empresa compara sua frequência cardíaca durante o sono com a frequência cardíaca em repouso quando você está acordado. Sua frequência cardíaca durante o sono deve ser menor que a frequência cardíaca em repouso para uma melhor restauração. Se você quiser verificar uma análise detalhada da taxa de restauração, atualize para o Fitbit Premium (mais sobre isso mais tarde).
Melhore sua pontuação de sono no Fitbit
Se sua pontuação de sono cai frequentemente abaixo de 60, use os truques abaixo para melhorar seu padrão de sono.
- Crie uma rotina de exercícios no início do dia ou pelo menos quatro horas antes de ir para a cama para dormir melhor.
- Mantenha um horário de sono consistente. Embora possa ser difícil manter os ciclos de sono nos fins de semana, tente criar consistência durante a semana.
- Almeje a recomendação do CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) de 150 minutos ativos por semana.
- Se você possui uma assinatura ativa do Fitbit Premium, siga os programas sugeridos para melhorar a qualidade do seu sono.
O Fitbit Premium tem outras vantagens para ajudá-lo a permanecer ativo, dormir bem, controlar o estresse com Mindfulness e muito mais. Em última análise, esses fatores irão ajudá-lo a melhorar sua pontuação de sono no Fitbit.
Falando em rastreamento do sono, você pode acessar insights personalizados sobre seu estilo de sono com correspondência de animais, detalhamento de dados de sono, verificação de relatórios de detecção de ronco e ruído e muito mais. Você precisará do Fitbit Premium, a assinatura paga da empresa.
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Por que não consigo ver minha pontuação de sono do Fitbit?
Vários fatores podem afetar a função de pontuação de sono do Fitbit. Por exemplo, se o seu monitor estiver muito solto no pulso ou posicionado de uma forma que afete leituras consistentes de frequência cardíaca, sua pontuação de sono poderá não aparecer na guia Hoje.
Sua pontuação de sono também não aparece quando você tem um aplicativo Fitbit desatualizado instalado em seu telefone. Instale a versão mais recente do Fitbit para aproveitar os novos recursos e correções de bugs.
Se você notar leituras de sono incorretas no aplicativo Fitbit, edite um registro de sono e ele deverá ajustar sua pontuação de sono de acordo.
Decodifique sua pontuação de sono Fitbit
Compreender a pontuação do sono do Fitbit não requer ciência de foguetes. Se você pontua constantemente abaixo de 60, reconsidere suas escolhas de estilo de vida e siga nossas dicas para melhorar seus hábitos de sono. Você não pode desativar as pontuações do sono. Fitbit gera sua pontuação automaticamente em segundo plano. Se o Fitbit não estiver monitorando seu sono, leia nosso guia de solução de problemas para corrigir o problema.
