Inicie sua rotina de exercícios com NexGym do Nex Playground

Há alguns meses, comprei o Nex Playground, meu console de videogame favorito, para minha filha de 6 anos. Seus aplicativos saudáveis ​​e adequados para toda a família incentivam o movimento. Porém, três aplicativos são dedicados ao fitness, incluindo o NexGym. É ótimo para fazer um treino rápido e funciona como uma alternativa viável para academias e aulas. Experimentei o aplicativo NexGym e seu curso Rotina de condicionamento físico de 15 dias. Veja como foi.

Usando o aplicativo NexGym: Construa para exercícios

NexGym não faz parte do pacote inicial gratuito do console, portanto, é necessária uma assinatura do Play Pass. A maioria dos aplicativos Nex Playground são destinados a todas as idades, mas são para maiores de 12 anos. NexGym não possui gráficos coloridos e animações fofas como outros aplicativos de console. Este aplicativo é puramente para exercícios.

Após o lançamento do aplicativo, você pode criar um perfil e atualizar estatísticas como altura e peso para avaliar com precisão a queima de calorias. No entanto, as calorias que afirmei que queimei após cada sessão nunca corresponderam às que meu Fitbit Versa 4 rastreou. Eu recomendo usar um rastreador de fitness decente durante o exercício para obter melhor precisão e estatísticas mais abrangentes, como passos, frequência cardíaca, minutos ativos e calorias queimadas.

Além de alguns blocos simples para navegar no catálogo de cursos e uma interface simplificada para mostrar o progresso semanal, a interface do NexGym é simplificada em comparação com outros aplicativos Nex Playground. Durante o curso, a câmera reflete a área de trabalho da sua casa para que você possa concluir o treino guiado e manter a forma. O único conteúdo na tela é o relógio de contagem regressiva e a barra de progresso na parte inferior, rastreadores na tela para registrar seus movimentos durante os exercícios e animações direcionadas para guiá-lo em cada série de repetições.

Todos os aplicativos Nex Playground são pré-carregados no console a partir da nuvem. Você precisará de um Play Pass trimestral (US$ 49) ou anual (US$ 89) para acessar qualquer aplicativo que não esteja no Starter Pack, incluindo NexGym.

O curso do programa de 15 dias

O catálogo de cursos do NexGym é abrangente e projetado para atingir diferentes objetivos de treino com vários tempos de execução. Uma das primeiras opções é o Programa de Rotina de 15 Dias, que você pode realizar com ou sem pesos. Para começar, respondi a uma pesquisa que perguntava:

• Meta de condicionamento físico: Perder peso, ganhar força, melhorar a saúde cardiovascular ou todos os 3
• Acesso aos pesos: Sim ou não
• Foco: Core/abdominais, pernas/glúteos ou ambos
• Durações do treino: 5, 10, 15 ou 30 minutos

Eu escolhi perder peso e ganhar força, pulei pesos, selecionei ambas as opções para meu foco e durações de 15 minutos. Um treinador virtual apareceu, apresentou-se e demonstrou os movimentos necessários para os exercícios iniciais antes de desaparecer. Como escolhi a perda de peso como meta, meus treinos incluíam uma mistura de cardio (para cima e para baixo, toques laterais, toques laterais altos e toques laterais baixos) e flexões oblíquas em pé. Há um descanso de 20 segundos após cada série de grupo antes de continuar para a próxima série.

O Programa de 15 Dias lança novas rotinas de exercícios diários com variações dos conjuntos de cardio acima. Exceto as subidas e descidas, os demais exercícios cardiovasculares têm séries de cinco. Up-downs podem aparecer como 10 séries ou cinco séries. Os oblíquos não são introduzidos até o terceiro dia e estão sempre em conjuntos de 20. Ainda assim, você pode acelerar o curso completando dois por dia. Após a conclusão do treino do dia atual, uma contagem regressiva de oito horas começa antes que a rotina do dia seguinte esteja disponível. Não dobrei porque sempre corria antes de iniciar os treinos diários.

Usei outros aplicativos de treino virtual que rastreiam seus movimentos, como o Xbox Kinect, e pude concluir os treinos sem fazer nenhum esforço ou suar muito. O NexGym não é esse tipo de aplicativo. Você não pode “ligar”. Não há trapaça como aproximar-se da tela para reduzir o movimento necessário para monitorar os exercícios com precisão.

Os alvos são espaçados para forçar grandes movimentos de varredura, como toques rápidos de um lado para o outro, onde estou pulando pela sala, e subidas e descidas intensas para simular flexões que trabalham todo o núcleo. Da mesma forma, flexões oblíquas em pé exigiam que eu levantasse as pernas até que os joelhos quase tocassem os cotovelos. De certa forma, isso é ótimo porque não gosto de abdominais. Portanto, flexões oblíquas em pé são mais fáceis para minhas costas.

Como o NexGym exige muito movimento, senti que os primeiros dias foram enganosamente intensos porque estava me acostumando com o aplicativo. Mais uma vez, não sou estranho em levantar pesos, fazer exercícios aeróbicos ou forçar meu corpo para completar mais uma repetição. Mas o primeiro dia demorou quase 20 minutos para terminar.

No dia seguinte, minhas coxas estavam em chamas por causa das repetições de toque do lado inferior. No entanto, no sétimo dia, terminei os treinos em menos de 15 minutos. No terceiro dia, percebi que os treinos eram intensos o suficiente para mudar meu Fitbit para o modo aeróbica em vez de treinamento de força para monitoramento.

O que funciona com o programa de 15 dias da NexGym

Depois de usar o Programa de 15 Dias da NexGym por duas semanas, achei que era um produto sólido que poderia beneficiar muitas pessoas.

Exercício conveniente em casa

A conveniência é um benefício central do NexGym, especialmente do Programa de 15 Dias. Os treinos em casa são perfeitos porque não tenho desculpa para não fazê-los. Normalmente faço cinco dias de treino por semana, misturando cardio e pesos. Em dias frios, ou se houver falta de tempo, fazer um treino de corpo inteiro de 15 minutos na minha sala é perfeito. Além disso, posso fazer exercícios a qualquer momento. Ao mesmo tempo, a opção de ajustar o tempo para 30 minutos ou navegar pelos outros cursos que variam de três minutos a 30 minutos ou mais é um recurso interessante.

Treinos de corpo inteiro

Este é um regime de exercícios para todo o corpo. Combinado com minhas corridas diárias que totalizam 30 minutos de atividade, ganhei facilmente minutos de atividade suficientes com o NexGym para acelerar minha meta semanal de 150 minutos no meu Fitbit. À medida que avançava no curso de 15 dias, foi mais fácil concluir cada sessão.

Ideal para iniciantes

Praticar exercícios em casa reduz a ansiedade daqueles que estão preocupados com os frequentadores de academia criteriosos. Além disso, as combinações de exercícios são fáceis, mesmo para quem não gosta de exercícios. Como sou ativo, frequento uma academia e faço corridas diárias, não vi nenhuma mudança física mensurável em duas semanas. Mesmo assim, minhas coxas queimando naqueles primeiros dias provaram que o aplicativo fez alguma coisa. Vou tentar essa rotina novamente com pesos para ver se noto uma diferença dramática.

Onde NexGym luta

Há muito o que amar no aplicativo NexGym do Nex Playground e no programa de 15 dias. Mas notei algumas coisas, a maioria delas centrada no dispositivo. Nenhum deles foi um obstáculo, mas é algo para se ter em mente.

Crise espacial

Ao contrário de outros aplicativos Nex, que não exigem tanta movimentação para frente e para trás, o NexGym requer um espaço utilizável significativo e organizado. Os exercícios de toque lateral exigem muito espaço para se mover e tocar os alvos. Minha sala tem um tamanho decente, mas esbarrei em algumas coisas porque também é a área de recreação da minha filha. Funcionou um pouco se eu me aproximasse da televisão, mas isso poderia ser um problema em salas menores.

Problemas de rastreamento

Muita luz brilhante no campo visível causa um rastreamento deficiente. Meu Nex está instalado na minha sala ensolarada, onde a luz natural inunda o espaço e os brinquedos da minha filha às vezes ficam espalhados pelo fundo. O brilho da luz natural ou brinquedos aleatórios de fundo interferem nas habilidades de rastreamento do Nex. À medida que me acostumei com os exercícios, descobri como ajustar usando uma mão diferente para tocar nos alvos ou me aproximando do console para flexões oblíquas. Mas a melhor solução seria reposicionar o Nex, o que não é uma opção para mim.

Falta de interação

O preparador físico virtual (visto nos vídeos compartilhados acima) aparece ocasionalmente no início de um curso para demonstrar a forma adequada ao introduzir novos exercícios. Isso é útil, mas acho que seria melhor ter o treinador constantemente presente, especialmente porque ele está sempre presente com narrações contando as repetições, os intervalos e as próximas séries de exercícios. Eu comparo isso aos aplicativos de fitness que usei nos fones de ouvido Meta Quest. Muitas vezes, um treinador está constantemente presente, fazendo com que esses aplicativos pareçam mais colaborativos.

Finalmente, como o Nex Playground não suporta interatividade direta entre usuários, você não pode compartilhar estatísticas ou competir com outros jogadores neste aplicativo. A única opção é um modo para duas pessoas projetado para uso simultâneo presencial. Se você se exercita melhor com desafios ou prefere fitness gamificado e soluções baseadas em VR, você pode sentir que falta NexGym ou pode limitá-lo para uso com um parceiro de treino.

Este console não oferece suporte a interações remotas de usuários porque seus usuários-alvo são crianças em idade escolar que não deveriam conversar com estranhos online.

Tornando o condicionamento físico acessível a todos

O aplicativo NexGym e seu programa de 15 dias criam uma abordagem convidativa para exercícios viáveis ​​para vários níveis de atividade. O grande catálogo de cursos oferece longevidade se você ficar entediado com o programa de 15 dias e muitos jogos divertidos para mais do que apenas malhar. Não estou pronto para abandonar minha academia ou corridas diárias, mas o NexGym é uma alternativa válida quando não quero correr no parque ou dirigir até a academia.