O vício em smartphones é uma frase dura para descrever como interagimos com uma ferramenta na qual todos confiamos para realizar nossas tarefas diárias. Mas isso se torna um problema quando você começa a achar difícil desligar o telefone e se perder em uma sequência interminável de rolos, que imitam uma máquina caça-níqueis, prometendo gratificação iminente. Atualmente, muitos fabricantes de telefones têm soluções integradas, como Bem-estar Digital e Modo Zen, para manter esse comportamento sob controle e ajudá-lo a viver o momento, em vez de ficar olhando para uma placa de vidro. Alguns usuários até recorrem à mudança total para um dumbphone, o que é uma solução extrema demais. Eu me encontrei do outro lado do espectro, tão robusto outro dispositivo no meu pulso ajudou a reduzir meu tempo de tela e não estou reclamando.
Uso justo de smartphones
Meu telefone está no centro de tudo que faço online – ele me permite fazer pagamentos, fazer pedidos de compras, orientar-se em estradas desconhecidas, controlar meus aparelhos inteligentes e outros enfeites. Aquele smartphone no bolso é uma ferramenta indispensável, sem a qual muitas das suas rotinas diárias serão interrompidas.
Uma ferramenta normalmente é o que você procura quando você precisa, mas os smartphones são muito mais inteligentes que um martelo. Eles têm esse superpoder chamado notificações que podem ligar para você pegar o telefone e verificar o que está acontecendo. Combine isso com mídias sociais e aplicativos de jogos que desejam aproveitar uma parte maior do seu tempo, desencadeando picos de dopamina, e puf, uma hora se passou fazendo algumas coisas aleatórias e totalmente sem propósito no telefone, sem você nem perceber. Eu sei que não estou sozinho neste barco.
Mas isso ainda não significa que a tecnologia – seu smartphone – seja a culpada; como usamos o dispositivo é o que realmente importa mais. O ex-editor-chefe do Android Police, David Ruddock, apontou corretamente que o uso excessivo de smartphones geralmente decorre de outras dificuldades psicológicas subjacentes, seja ansiedade, solidão ou procrastinação. Embora eu não pretenda ser um especialista no assunto, tenho lidado com um desses obstáculos. E com base nas minhas observações e aprendizados, posso dizer que é crucial regular o uso do smartphone e, ao mesmo tempo, garantir que ele não se transforme em um desejo.
Uma desintoxicação digital ocasional é uma boa opção em que você evita usar o telefone para qualquer coisa sem importância ou desativa alguns aplicativos que distraem durante o fim de semana. Mas isso só vai até certo ponto, e você voltará a usar o telefone em tempo integral, sem restrições, a menos que esteja firmemente decidido.
Eu me encontro em uma situação muito incomum aqui. Como alguém que ganha a vida cobrindo smartphones, meu uso do telefone fica em algum lugar entre o que você considera razoável e o vício. Tenho pelo menos três telefones em minha mesa o tempo todo (incluindo aquele que contém meus cartões SIM) para diferentes finalidades, desde acompanhar os betas do Android 14 até escrever comentários. Especialmente para análises, muitas vezes preciso usar o telefone extensivamente para chegar aos detalhes de todos os seus aspectos. Deixando o trabalho de lado, meu uso pessoal do smartphone é utilitário, juntamente com algumas horas de mídia social. No entanto, tendo a pegar meu telefone ansiosamente assim que chega uma notificação e acabo gastando pelo menos meia hora em coisas que poderiam facilmente ser adiadas para mais tarde, e é aí que meu smartwatch entra em ação.
Mais telas, menos tempo de tela
É justo supor que reduzir o tempo de tela não significaria idealmente adicionar mais telas ao mix. Mas é literalmente o oposto que funcionou no meu caso. Recentemente, voltei a usar meu Samsung Galaxy Watch 4 Classic com mais frequência do que antes, quando ele me ajudava apenas durante os treinos. Comecei a amarrá-lo enquanto trabalhava e quando passava tempo com minha família. Prefiro deixar meu telefone para trás quando não preciso dele, por exemplo, quando saio de bicicleta ou à mesa de jantar. Mas a menor chance de perder uma notificação ou chamada importante significa que tenho que carregar o telefone onde quer que eu vá.
É um antídoto para minha curiosidade doentia de verificar de quem é a notificação e se posso ignorá-la até ter mais tempo disponível.
O smartwatch corrige essa parte do meu incômodo e até me salva de distrações não solicitadas, como chamadas de spam. É um antídoto para minha curiosidade doentia de verificar de quem é a notificação e se posso ignorá-la até ter mais tempo disponível – afinal, vídeos fofos de gatos com certeza são engraçados, mas não precisam da minha atenção imediata (não ‘ não conte aos meus amigos que eu disse isso). Por outro lado, um e-mail comercial ou algo mais crítico, como uma emergência familiar, precisa ser atendido imediatamente.
Então, em vez de pegar o telefone toda vez que a tela de bloqueio acende com um ícone vago de aplicativo, o que me leva a pensar do que se trata a mensagem, agora simplesmente olho para ela no meu relógio. E não há muito mais o que fazer naquela pequena tela do smartwatch para me manter ocupado por mais do que alguns segundos. E o mais importante, me deu o luxo de deixar meu telefone no quarto enquanto converso ou assisto a um programa de TV com minha família no final do dia.
Isso me deu o luxo de deixar meu telefone no quarto enquanto converso ou assisto a um programa de TV com minha família no final do dia.
Desde que comecei a usar meu smartwatch novamente, algumas semanas atrás, economizei muito tempo com um uso significativamente menor de mídia social. Isso me ajudou a minimizar distrações desnecessárias e facilitou a filtragem do que é importante no momento, sem depender do telefone. E você pode replicar isso sozinho com praticamente qualquer um dos melhores smartwatches disponíveis para telefones Android – até mesmo muitos rastreadores de fitness básicos e baratos podem facilmente retransmitir notificações do telefone para o seu pulso.
Outro sistema que venho mantendo há alguns anos é uma configuração de notificação enxuta, tudo graças aos controles granulares e categorizados de notificação de aplicativos do Android. Nenhum aplicativo no meu telefone (ou no relógio, nesse caso) tem permissão para me enviar notificações promocionais; um aplicativo de pedidos on-line só pode me enviar atualizações de pedidos, enquanto meus aplicativos de mídia social têm permissão para me enviar apenas atualizações importantes, como mensagens diretas. Isso mantém a gaveta de notificações desorganizada e organizada, portanto, na maioria dos casos, uma notificação que recebi merece minha atenção e precisa ser abordada, mesmo que a maioria delas ainda possa esperar alguns minutos ou até horas.
Uma mudança de coração que estou apreciando
Smartwatches são algo que nunca gostei de usar. Embora os smartphones já sejam um grande dreno de energia, a sobrecarga de métricas do smartwatch não tem sido minha preferência (ainda não é), e estou sinceramente do lado da opinião do meu amigo Prakhar Khanna sobre smartwatches publicada no Digital Trends. Adoro meus relógios analógicos – tenho um par deles e alterno entre eles com base na minha roupa e humor. Eu os prefiro ao meu smartwatch e continuarei a arrasar com esses relógios atemporais enquanto saio – e os exibi enquanto faço isso.
Dê um passo para trás para identificar o que está funcionando contra você e regule o uso do smartphone de acordo, porque lutar contra a tecnologia com medidas extremas é inútil.
Mas, apesar disso, não posso ignorar o impacto positivo que o Galaxy Watch teve na minha rotina de trabalho e no meu tempo pessoal. Agora pego o telefone com menos frequência para uso pessoal e não preciso carregá-lo pela casa. No meu livro, isso é uma grande vitória. Este acordo funcionou bem para mim, mas pode não agradar a você. Talvez as várias ferramentas de bem-estar digital possam ajudar, ou a remoção de um aplicativo específico possa resolver o problema. A melhor abordagem é dar um passo atrás para identificar o que está funcionando contra você e regular o uso do smartphone de acordo, porque lutar contra a tecnologia com medidas extremas é inútil.
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