Monitorei meu sono em um smartwatch, um anel inteligente e Whoop: aqui está o que descobri

O mercado de rastreadores de fitness evoluiu significativamente nos últimos anos, oferecendo opções em todos os formatos e tamanhos. Desde smartwatches tradicionais como o Apple Watch e Pixel Watch 3 até bandas de fitness como a Xiaomi Smart Band 9, há algo para todos. Também estamos vendo novas formas de wearables, como anéis inteligentes, como o Samsung Galaxy Ring e o Amazfit Helio Ring. Existem também rastreadores de fitness dedicados, como o Whoop.

A maioria desses dispositivos inclui recursos de rastreamento do sono, mas eles são realmente eficazes? E como diferem suas capacidades de rastreamento do sono? Vamos dar uma olhada mais de perto.

Uma rápida olhada nos três wearables

O que cada um desses rastreadores traz para a mesa

Para este teste, escolhi um wearable top de cada categoria. Para o smartwatch, optei pelo Apple Watch, que oferece uma abordagem equilibrada para rastreamento de saúde, semelhante ao Samsung Galaxy Watch 7 e Pixel Watch 3. Tem um preço competitivo dentro da categoria e representa o que a maioria das pessoas pensa quando imagina um smartwatch com recursos confiáveis ​​de rastreamento de saúde.

Para o anel inteligente, selecionei o Amazfit Helio Ring. É uma das opções mais acessíveis em sua categoria, principalmente porque a empresa baixou o preço para US$ 199. Isso o torna uma escolha atraente para quem deseja explorar o monitoramento da saúde sem um grande investimento, e o Amazfit Helio Ring oferece um sistema abrangente de rastreamento do sono, incluindo pontuações de sono, monitoramento aprofundado e um treinador de sono alimentado por IA.

Por último, incluí o Whoop 4.0, que é amplamente considerado o padrão ouro para monitoramento de condicionamento físico e recuperação. Embora seja usado como um smartwatch, o Whoop não possui display e se concentra inteiramente no monitoramento de suas métricas 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ele se destaca por seu modelo baseado em assinatura (que custa até US$ 240 por ano), mas oferece os dados de sono e recuperação mais detalhados dos três.

Algumas coisas a serem observadas antes de começarmos

Antes de começarmos, há algumas coisas que você deve saber. Usei todos os três wearables todas as noites durante uma semana, seguindo um horário consistente – dormir por volta das 2h da manhã até as 10h da manhã. (Não é o ideal, mas vem com o trabalho).

Também é importante compreender alguns termos-chave que surgirão mais tarde. Esses termos são essenciais para a compreensão do rastreamento do sono, e descobri que todos eles estão presentes em todos os wearables que testei. Saber disso ajudará você a entender melhor os dados que cada dispositivo captura e como eles se comparam. Aqui estão alguns termos-chave que você deve ter em mente:

• Estágios do sono: são fases distintas pelas quais o cérebro e o corpo passam durante o sono, incluindo sono leve, profundo e REM.
• Variabilidade da frequência cardíaca: a variação no tempo entre os batimentos cardíacos, refletindo a recuperação do seu corpo, os níveis de estresse e a prontidão geral.
• Ciclos REM: Os períodos de sono do Movimento Rápido dos Olhos, cruciais para a função cognitiva e a saúde emocional.

Mas lembre-se também de que essas métricas de qualidade do sono podem ser subjetivas e a interpretação dos dados pode variar de pessoa para pessoa. O que funciona para mim pode não funcionar exatamente da mesma forma para você, mas ainda assim deve fornecer um ponto de referência sólido para compreender o desempenho de cada dispositivo.

Qual rastreador de sono é o menos intrusivo?

Você provavelmente pode adivinhar, mas aqui está o porquê

Quando se trata de conforto, não é surpresa que o Amazfit Helio Ring seja o vencedor. Não gosto de usar nada para dormir (exceto para este teste), mas se eu tivesse que escolher um rastreador para usar todas as noites, seria um anel inteligente. É tão discreto no seu dedo que você quase esquece que está lá, mas oferece resultados comparáveis ​​aos de dispositivos mais volumosos, o que ainda me surpreende.

Comparando o Apple Watch e o Whoop, é por pouco. Inicialmente, esperava que o Whoop fosse mais leve, já que não tem tela e é apenas uma pulseira com sensores, mas parece quase tão pesado quanto o Apple Watch. Pessoalmente, acho ambos um pouco desconfortáveis ​​de usar no pulso enquanto durmo – eles são volumosos e causam um leve desconforto pela manhã.

No entanto, isso pode variar dependendo da preferência pessoal, e você pode achar uma pulseira de fitness ou smartwatch mais confortável do que um anel inteligente.

Qual rastreador fornece os melhores insights sobre o sono?

Qual rastreador faz um trabalho melhor em interromper seu sono

Agora, vamos analisar a produção dos três wearables. Tanto o Amazfit Helio Ring quanto o Whoop fornecem uma pontuação de sono para resumir seu descanso, enquanto o Apple Watch não. Em vez disso, o Apple Watch apresenta dados brutos como duração do sono, estágios e variabilidade da frequência cardíaca.

Embora dados detalhados possam ser valiosos, uma simples pontuação do sono costuma ser mais prática para uma avaliação rápida, ajudando você a decidir se deve prosseguir no treino ou ir com calma. Esse recurso está disponível na maioria dos smartwatches Wear OS, portanto, a falta de pontuação de sono do Apple Watch pode ser uma desvantagem para quem busca insights rápidos.

Também notei uma diferença significativa nas leituras da duração do sono. O Whoop mostrou consistentemente durações de sono mais baixas em comparação com o Apple Watch e o Helio Ring, que relataram resultados semelhantes. Achei as leituras do Helio Ring as mais próximas de quanto sono eu realmente senti que dormi.

Essa discrepância provavelmente se deve ao fato de cada dispositivo usar algoritmos diferentes para interpretar os dados do sono. O Whoop, por exemplo, parece ser mais sensível a movimentos menores, contando-os como tempo de vigília, o que poderia explicar a menor duração.

Curiosamente, o Watch e o Whoop rastrearam o sono profundo de forma semelhante, enquanto o Helio Ring estava ligeiramente desligado. Do lado positivo, tanto o anel inteligente quanto o Whoop relataram frequências cardíacas médias quase idênticas, o que mostra que o sensor menor do Helio Ring ainda pode capturar dados de frequência cardíaca com precisão durante a noite.

No entanto, os dados brutos por si só não contam toda a história. O que é igualmente importante é como cada dispositivo apresenta os dados e quão útil ele é para ajudar você a tomar decisões. Por exemplo, adoro como o Whoop coloca suas métricas de sono em destaque em seu aplicativo, junto com o Whoop Coach com tecnologia de IA, que permite que você faça perguntas sobre seu sono e dê conselhos personalizados – mesmo se você não estiver familiarizado com o detalhado métricas.

Da mesma forma, o aplicativo Zepp da Amazfit fornece uma pontuação de sono e uma visão diária diretamente na tela inicial, oferecendo um rápido resumo da qualidade do seu sono e sugestões sobre como abordar o seu dia. Ele também considera suas tendências anteriores de sono e oferece um serviço chamado Zepp Aura, que agora é gratuito. Este serviço fornece relatórios detalhados do sono, detecção de apnéia do sono e um treinador de IA semelhante ao Whoop.

Por outro lado, o aplicativo Apple Watch exibe principalmente dados brutos, como duração e estágios do sono. Embora eu tenha achado os dados de sono bastante precisos em comparação com minha própria experiência, eles não vão além de apenas mostrar tendências e comparações. Não há integração de IA ou pontuação resumida rápida para tornar as informações mais acionáveis ​​– pelo menos por enquanto.

Qual wearable sai por cima?

Se você leva o condicionamento físico a sério e deseja monitorar não apenas o sono, mas também a recuperação geral do corpo, o rastreador de fitness Whoop 4.0 é difícil de vencer. Está em uma categoria à parte, especialmente com seu treinador de IA. Mas se, como eu, você acha desconfortável usar qualquer coisa no pulso à noite, um anel inteligente como o Amazfit Helio Ring é mais adequado. Ele fornece uma pontuação de sono clara, treinamento de IA e até detecção de apnéia do sono em um formato mais confortável.

Por outro lado, se você está apenas curioso sobre o monitoramento do sono, seu smartwatch existente pode ser um bom lugar para começar. A maioria dos smartwatches melhorou no que diz respeito ao rastreamento do sono, embora os wearables sem tela ainda forneçam a experiência de rastreamento do sono mais aprofundada.

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  Amazfit Hélio

  US$ 199 US$ 299 Economize $ 100

  O Amazfit Helio Ring é um anel de titânio de aparência clássica que contém sensores de atividade e frequência cardíaca. Ele pode dizer a distância que você caminhou e como dormiu, tudo em um pacote que é tão discreto quanto uma aliança de casamento simples. Embora o tamanho e a duração da bateria ainda possam melhorar, o corte de US$ 100 no preço e a remoção das taxas de assinatura tornam-no uma opção muito mais atraente.

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  Uau 4.0

  O Whoop 4.0 é um rastreador de fitness projetado para atletas sérios e entusiastas do fitness. Com monitoramento de frequência cardíaca 24 horas por dia, 7 dias por semana, monitoramento do sono e informações de recuperação diária, ele fornece uma visão completa da sua saúde. Seu design leve, dados precisos e recursos de treinamento fazem dele um companheiro de treinamento ideal.