Percorremos um longo caminho desde os contadores de passos. Os corredores podem usar alguns ótimos smartwatches e rastreadores de fitness para capturar o ritmo, a distância percorrida e a cadência e aproximar estatísticas mais avançadas que costumavam exigir testes caros. Com pelo menos um aplicativo de fitness pré-carregado em qualquer smartphone, o rastreamento se tornou uma prática comum na corrida.
Se você está começando a correr, o rastreamento pode ser complicado, especialmente se você não tiver como entender os números. O monitoramento de condicionamento físico pode tornar a construção de uma rotina de corrida mais fácil e gratificante, desde que você controle todas as opções de monitoramento disponíveis.
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O melhor dispositivo para você nem sempre é o mais caro
Reduzir o campo do rastreador de fitness no início é fundamental. Se você deseja que seu rastreador seja uma extensão do seu telefone, isso é um pouco mais fácil. Pegue uma das muitas opções excelentes de smartwatch, como o Relógio Google Pixel 3 ou o Samsung Galaxy Watch 7. Existem mais opções de rastreadores de fitness se você puder ficar sem os recursos do smartwatch.
Não sinta que precisa de opções mais caras para obter benefícios extras. Por exemplo, o Garmin Forerunner 965 de US$ 600 tem bateria de 31 horas no modo GPS, gera métricas avançadas como VO2 máximo e possui recursos específicos para bicicleta e natação. É incrível para treinar triatlo, mas impressionante se você for correr pela vizinhança.
As opções de US$ 200, como o Garmin Forerunner 55 ou o Fitbit Versa 4, fornecem todos os dados de rastreamento de que você precisa para monitorar seu progresso e melhorar como corredor. Se quiser armazenamento de música offline, você pode gastar US $ 100 extras no Garmin Forerunner 165 Music. Se sua jornada de preparação física envolve mochila, maratonas ou triatlos, você pode atualizar para uma opção mais cara com um conjunto de recursos que corresponda aos seus novos objetivos. No entanto, esses recursos podem ser opressores e desnecessários, portanto, mantenha-os simples.
Leia nossa análise
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Defina uma rotina de corrida semanal que funcione para você
Não se preocupe com os objetivos, sugestões e comentários do seu aplicativo de fitness
Fonte: Garmin
Os smartwatches podem dar uma ideia razoável de quantos passos você deve dar diariamente. Alguns possuem aplicativos complementares que podem usar seus dados para gerar um plano de treinamento semanal personalizado. Isso pode ser uma excelente fonte de motivação, especialmente se você prosperar com objetivos claramente definidos.
Ainda assim, esses aplicativos não sabem tudo sobre você. Eles conhecem boas sugestões de exercícios para alguém com os mesmos dados de treinamento e corpo que você. Eles não sabem que terça e quinta são difíceis porque você tem que pegar as crianças no futebol, ou que se você se forçar a correr quatro dias por semana, você começa a não gostar de correr.
O melhor plano de treinamento não é adaptado aos seus dados. É aquele que você pode (e deseja) manter de forma consistente. Se uma corrida no fim de semana é tudo o que você tem tempo, você ainda se beneficiará, quer seu aplicativo de fitness diga isso ou não. Estabeleça primeiro o que funciona para sua programação. Ao fazer isso, você pode incorporar esse conhecimento aos planos de treinamento no aplicativo e saberá quando ignorar seu smartwatch quando ele lhe incomodar.
Use seu smartwatch para aprender o ritmo
Seu relógio pode ser mais útil durante a corrida do que depois
O ritmo é um problema comum para novos corredores. No entanto, como todos começam com diferentes habilidades e níveis de condicionamento físico, observar o ritmo nem sempre é útil. Na maioria dos relógios, você pode acessar as configurações para alterar qual métrica seu relógio exibe na frente e no centro durante uma corrida, e você deve considerar defini-la para a frequência cardíaca.
A medição da frequência cardíaca, que a maioria dos relógios atribui a uma zona (1-5, sendo 5 a faixa máxima de frequência cardíaca), informa o quanto seu corpo está trabalhando e mais nem sempre é melhor. Aumentar a frequência cardíaca para zonas mais altas é bom para exercícios de velocidade dedicados. Ainda assim, para a corrida diária, esse nível de esforço normalmente não é sustentável por um longo período. Além disso, pode aumentar o risco de lesões se for mantido por muito tempo.
Se você mergulhar na pesquisa, verá muitos campeões correndo devagar na zona 2, e há muito nisso, mas não se preocupe com os números. Se você está começando, levará algum tempo para seu corpo se adaptar. Permanecer na zona 2 pode ser difícil e tornar-se outra fonte de estresse. Em vez disso, comece sua corrida em um ritmo confortável e use seu smartwatch para garantir que você não está entrando nas zonas 4 ou 5 no início da corrida. Corra com um amigo.
Você está na zona certa se conseguir manter uma conversa sem ficar sem fôlego.
Se você tiver problemas para manter a frequência cardíaca baixa, alterne a corrida com alguns minutos de caminhada para ajudá-lo a se recuperar. Não sinta que precisa correr o tempo todo.
Não entre no Strava ainda
Fique confortável consigo mesmo antes de socializar
Fonte: Strava
Apesar de nem sempre funcionar bem com outros aplicativos de fitness, o Strava pode ser ótimo. Strava é um aplicativo de mídia social voltado para o condicionamento físico, onde você pode postar corridas e treinos concluídos e ver os treinos de seus amigos. É ótimo para planos de responsabilidade e condicionamento físico entre amigos. Você também pode usar o Strava para encontrar clubes de corrida locais e novos companheiros de corrida.
Ele tem sua utilidade, mas não sinta que precisa seguir o caminho da mídia social desde o início. Como iniciante, é fácil cair na armadilha da comparação, rolando a destruição do Strava, olhando para todos os tempos extremamente rápidos que outros apresentam. Aplicativos de mídia social como o Strava podem ser motivadores, mas também podem ser desanimadores, especialmente quando você está apenas começando e ainda não descobriu como a corrida se encaixa em sua vida.
Não coloque essa pressão sobre você mesmo. Abrace onde você está porque a melhoria vem com consistência, e não com a tentativa de alcançar os outros. A maioria dos relógios de fitness tem ótimos aplicativos complementares que não se concentram nas mídias sociais, como Google Fit ou Fitbit para smartwatches Android ou Garmin Connect para qualquer um dos muitos rastreadores de fitness da Garmin. Considere apoiar-se neles nas primeiras semanas ou meses enquanto se adapta à sua rotina de corrida antes de socializar com o Strava.
Rastreie seu equipamento também
Os aplicativos podem ajudar a lembrá-lo de quando trocar os sapatos
Quando os sapatos quebram, nem sempre é óbvio. Um sapato desgastado não é necessariamente aquele com um grande buraco na ponta ou uma grande mancha plana onde a banda de rodagem se desgastou. É quando o amortecimento de espuma se deforma e se comprime a ponto de não fornecer mais estrutura adequada, e isso nem sempre fica claro na aparência externa.
Os aplicativos de rastreamento eliminam as suposições. A maioria dos aplicativos de rastreamento, incluindo aplicativos sociais como Strava e aplicativos complementares de dispositivos como Garmin Connect, permitem rastrear o equipamento usado durante um treino. Isso permite que você acompanhe quantas milhas você acumulou em seus sapatos e receba alertas quando eles atingirem as 400 ou 500 milhas de uso que normalmente duram.
Você está comandando o show
Embora muitos smartwatches tenham um conjunto de recursos de condicionamento físico projetados para uso 24 horas por dia, 7 dias por semana, você não precisa usá-los dessa forma, especialmente como um novo corredor. Usar um smartwatch como ferramenta de treinamento para aprender o ritmo pode tornar suas corridas semanais mais confortáveis, talvez até divertidas.
Mantenha as coisas simples no início. Quando você encontrar uma rotina com a qual esteja satisfeito, expanda seus termos, seja socializando no Strava, acompanhando seu progresso em seu aplicativo de fitness favorito ou explorando programas de treinamento personalizados. Se você começar a correr e se inscrever em uma corrida, esses planos de treinamento são maneiras maravilhosas de prepará-lo.
Não há necessidade de se preocupar com o que seu relógio considera melhor nos primeiros dias ou semanas de sua jornada de corrida. Mantenha a cabeça limpa e divirta-se correndo de acordo com seus termos.
