No início deste ano, percebi que passava muito tempo no telefone. Passei mais de seis horas por dia percorrendo YouTube Shorts, Instagram Reels, Threads e outras plataformas de mídia social para obter uma rápida injeção de endorfina. Com o passar do tempo, fiquei mentalmente esgotado e atrasei tarefas importantes, como inspecionar meu carro, para continuar navegando. O uso do meu telefone estava afetando meu bem-estar. Experimentei os recursos de bem-estar digital do Android, que estão disponíveis em todos os telefones Android premium e econômicos, mas os temporizadores de aplicativos não funcionaram para mim.
Em setembro, decidi controlar o uso do telefone. Depois de fazer algumas pesquisas, decidi experimentar o ScreenZen, um aplicativo digital semelhante ao bem-estar. Nos últimos três meses, o ScreenZen reduziu meu tempo de tela e me ajudou a criar melhores hábitos de uso do telefone.
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Um melhor aplicativo de bem-estar digital
O Bem-estar digital do Android permite definir um cronômetro para cada aplicativo e isso é tudo o que você tem permissão para o dia. Certas skins do Android também permitem definir limites para sites específicos ou estender os temporizadores. Embora esses recursos ajudem você a controlar o tempo de tela, eles não ajudam a criar hábitos melhores. Eles também bloqueiam todo o aplicativo, o que pode ser um problema. Por exemplo, normalmente transmito o YouTube do meu telefone enquanto escrevo. Se eu deixar o aplicativo aberto por muito tempo, ficarei bloqueado pelo resto do dia.
É por isso que o ScreenZen funciona muito melhor. O ScreenZen oferece recursos semelhantes ao bem-estar digital, mas melhores. Você ainda pode definir temporizadores de aplicativos, mas eles são mais sofisticados. Ao contrário do Bem-estar digital do Android, que pode bloquear o acesso a um aplicativo, o ScreenZen oferece um controle mais granular.
Em vez de um cronômetro de aplicativo para o dia, você pode definir um cronômetro e um número de aberturas. Isso fornece um certo número de vezes que você pode abrir o aplicativo por dia, permitindo que você use o aplicativo por um determinado período de tempo cada vez que abri-lo. Esse recurso permite que você use o aplicativo dentro dos limites definidos, incentivando um uso mais consciente e ajudando a construir hábitos mais saudáveis.
Outro ótimo recurso do ScreenZen é que ele permite definir temporizadores para determinados recursos de consumo de tempo dos aplicativos. Por exemplo, você pode definir um cronômetro para o YouTube como um todo ou apenas para os Shorts do YouTube se quiser alterar apenas o uso dos Shorts. Isso ajuda os usuários a mudar hábitos em relação às coisas que os fazem deslizar enquanto usam o restante do aplicativo.
ScreenZen também permite que os usuários configurem uma tela personalizada para os temporizadores do aplicativo. Nesta tela, você pode escolher entre um conjunto de mensagens predefinidas, como “Por que estou verificando?” ou “Isso é importante?” Esta mensagem vem acompanhada de um cronômetro que faz com que os usuários esperem um certo tempo para abrir o aplicativo. Adicionar uma mensagem que ressoe com você e um cronômetro para que você possa ver a mensagem ajuda você a pensar sobre o que está fazendo. Essa combinação ajuda a quebrar hábitos prejudiciais e a formar novos.
Embora esses sejam os recursos principais que me ajudaram, existem pequenos recursos que melhoram ou modificam os recursos acima. Alguns exemplos são agendamentos para diferentes agrupamentos de aplicativos ou bloqueio estrito do aplicativo após atingir sua meta diária de abertura. O aplicativo é personalizável para ajudá-lo a construir os hábitos que deseja e quebrar os antigos.
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Etapas pequenas e incrementais
Para alterar com sucesso os hábitos de uso do telefone usando o ScreenZen, há algumas coisas que recomendo para colocá-lo no caminho certo. A primeira é definir expectativas realistas para o seu tempo de tela. As mudanças não acontecem da noite para o dia. Permita-se fazer alterações ao longo do tempo. Embora você queira reduzir o tempo de tela ou controlá-lo melhor, faça-o com moderação. Para mim, isso significou configurar temporizadores de dez minutos para sete desbloqueios por dia para todos os meus aplicativos de mídia social. Isso me deu bastante tempo para usar meus aplicativos e me ajudou a distribuir o uso ao longo do dia.
Outra coisa importante é criar uma mensagem que signifique algo para você. Gosto de incluir uma mensagem, pois faz você pensar sobre o que está fazendo. Descobri que não estava pensando nos recursos de bem-estar digital do Android quando abri o aplicativo. Acabei de abrir. O cronômetro e a mensagem do ScreenZen fazem você parar e pensar no que está fazendo. Descobri que defini um cronômetro de cinco segundos e me perguntei: “Por que estou verificando?” me ajudou a perceber que eu estava abrindo o aplicativo por hábito, sem nenhuma intenção real. Depois de incorporar o prompt, percebi uma diminuição no número de vezes que abri aplicativos de mídia social impulsivamente.
Por último, sinta-se à vontade para alterar as coisas conforme necessário. As mudanças nem sempre funcionam na primeira vez, então tente algo diferente. Talvez você precise alterar o número de aberturas permitidas ou a duração de um desbloqueio. Comecei com dez desbloqueios e sem cooldown, que é o tempo que você precisa esperar entre os desbloqueios. Isso me permitiu continuar com meus maus hábitos, permanecendo no aplicativo e desbloqueando-o continuamente. Decidi mudar para sete desbloqueios com um tempo de espera de dez minutos para ter que sair totalmente do aplicativo entre os desbloqueios.
Mudando hábitos um passo de cada vez
Ou um desbloqueio de cada vez
Gerenciar o tempo de tela em nossos dispositivos é difícil, especialmente quando eles são projetados para nos manter conectados. Embora o Android tenha recursos para ajudá-lo com esse problema, eles apresentam deficiências ou recursos ausentes. O ScreenZen preenche muitas dessas lacunas e melhora os recursos de bem-estar digital do Android. Isso me ajudou a reduzir meu tempo de tela e a controlar meus hábitos de uso do telefone. Se você está lutando para se libertar do telefone, experimente o ScreenZen. Em seguida, considere excluir aplicativos que o mantêm sob controle.
