O que são e como usá-los

Embora costumava haver uma linha divisória clara entre smartwatches e o melhores rastreadores de fitness ou relógios de fitness, essa linha ficou confusa nos últimos anos. O Google Pixel Watch 3 é um ótimo exemplo disso. O Google adicionou uma série de recursos de condicionamento físico ao seu smartwatch mais recente, tradicionalmente encontrados em relógios para atletas. Alguns recursos são emprestados da plataforma Fitbit, enquanto outros são novos na plataforma Google.

Os recursos Cardio Load e Target Load são novos no ecossistema do Google. Eles são exclusivos do Pixel Watch 3, portanto, outros usuários do Pixel Watch ou Fitbit não podem acessá-los. Ambas as ferramentas podem ser úteis para treinamento e recuperação. Se você quiser levar seu condicionamento físico para o próximo nível, continue lendo para saber mais.

Como funciona o Cardio Load no Pixel Watch 3

A ferramenta Cardio Load do Google funciona como os recursos da Polar e da Casio com o mesmo nome. Carga Cardio mede a tensão no sistema cardiovascular (que inclui coração, sangue, artérias e veias) durante a atividade física e ao longo do dia. Ele leva em consideração a duração e a intensidade dos seus esforços, ajustando-se ao fato de que treinos de maior intensidade exigem mais do seu coração, resultando em frequências cardíacas mais altas. Por causa disso, você receberá mais carga cardiovascular para atividades mais longas e extenuantes.

Em termos mais técnicos, Cardio Load é um modelo TRaining IMPulse (TRIMP) modificado do Banister, que é um método para quantificar o estresse do treinamento desenvolvido na década de 1970. Existem diferentes variações da pontuação TRIMP. Os básicos são calculados multiplicando a duração do exercício em minutos pela sua frequência cardíaca média (ou outra medição da frequência cardíaca). Este cálculo resulta num valor numérico simples para refletir o esforço de um treino, o que é útil para treinadores que procuram ajustar as cargas de treino para os seus atletas.

O Google não especifica como modificou o modelo TRIMP. No entanto, seu Cardio Load considera dados de segundo plano durante todo o dia, não apenas dados coletados durante os treinos. O Google explica que além da frequência cardíaca, inclui fatores como idade, frequência cardíaca em repouso e sexo na pontuação Cardio Load. Isso significa que fornece uma visão completa do seu dia e é específico para você, em vez de uma pontuação generalizada.

Como usar o Cardio Load no seu Pixel Watch

Embora saber o que é Cardio Load possa ser interessante, você também precisa saber como utilizar essa informação. Sua pontuação de carga cardiovascular pode ajudá-lo a monitorar seu condicionamento físico ao longo do tempo para ver se você está melhorando e se desafiando de maneira eficaz. Igualmente importante, pode ajudá-lo a priorizar a recuperação e prevenir o overtraining. A plataforma Fitbit informa se você ultrapassa consistentemente os limites recomendados para que possa recuar e descansar.

A ferramenta Cardio Load é apenas para assinantes Fitbit Premium. Em relação aos números que você verá, você começa cada dia com uma pontuação de carga cardiovascular zero. Então, à medida que sua frequência cardíaca aumenta durante o dia, você acumula Carga Cardio. À meia-noite, a pontuação é zerada.

Siga as etapas abaixo para configurar o Cardio Load.

1. Abra o Aplicativo Fitbit.
2. Selecione o Guia Hoje.
3. Toque no Carga cardiovascular telha.
4. Siga as instruções do aplicativo para escolher seu objetivo e começar a monitorar a Carga Cardiovascular.

Você também pode definir o bloco Cardio Load como foco na parte superior da guia Hoje se quiser consultá-lo diariamente.

1. Abra o Aplicativo Fitbit.
2. Selecione o Guia Hoje.
3. Toque no ícone de lápis.
4. Sob Defina seu focodeslize pela opção para selecionar Construir cardio-condicionamento físico.

   

   

5. Tocar Salvar.

Use as etapas a seguir para monitorar as tendências de carga cardiovascular no Pixel Watch 3.

1. Abra o Fitbit hoje aplicativo.
2. Toque no Carga cardiovascular para verificar sua carga cardiovascular atual, sua carga alvo, um detalhamento de quais atividades contribuíram para a carga cardiovascular daquele dia e um gráfico de sua carga cardiovascular na semana passada.

   

   

Use o aplicativo Fitbit no seu telefone para monitorar tendências durante um longo período de tempo. Lá, você pode verificar as tendências da carga cardiovascular ao longo de um dia, semana, mês e ano, alternando pelas guias na parte superior da página.

Recurso Target Load do Google Pixel Watch 3

Embora conhecer sua carga cardiovascular possa ser útil para orientar seu treinamento e recuperação, pode não ser muito útil se você não souber o que deve almejar. É aí que o recurso Target Load se torna útil. A carga alvo é uma faixa de carga cardiovascular sugerida que você pode usar para orientar seu treinamento.

A Carga Alvo considera três coisas: Alvo de Treinamento, atividade recente e prontidão diária. Sua meta de treinamento é uma meta de condicionamento físico simplificada que você pode configurar no aplicativo Fitbit. Quando você seleciona manter a aptidão cardiovascularo Fitbit ajusta sua carga alvo para alinhá-la com sua carga cardiovascular média nas últimas quatro semanas. Selecione melhorar a aptidão cardiovascular para ajustar essa carga para ser um pouco maior do que sua média diária nas últimas quatro semanas.

Ao levar em consideração sua atividade recente, o Fitbit compara sua última semana de carga cardiovascular com o último mês. Isso geralmente é chamado de Proporção de Carga de Trabalho Aguda para Crônica, ou ACWR. Essa proporção ajuda a garantir que sua carga alvo seja precisa para o seu treinamento atual. Por exemplo, se você teve poucos dias de atividade, sua carga alvo pode ser maior. Por outro lado, se você se esforçou mais do que o normal por alguns dias, essa pontuação pode ser menor para ajudar a prevenir o overtraining.

A prontidão diária analisa quão bem o seu corpo se recupera. Se sua prontidão estiver baixa, o Fitbit reduz sua carga alvo para garantir que você tenha tempo de recuperação suficiente. Se sua pontuação de prontidão diária for alta, o Fitbit aumenta sua carga alvo.

Carga Cardio e Carga Alvo podem ajudar a orientar seu treinamento

Treinar para melhorar seu condicionamento físico pode ser cansativo e confuso se você não trabalhar com um treinador ou treinador. Recursos do Smartwatch, como Cardio Load e Target Load do Google Pixel Watch 3, simplificam seu treinamento, proporcionando uma melhor compreensão de quando empurrar e quando descansar. Saber treinar adequadamente pode ajudá-lo a melhorar e prevenir o overtraining, que pode causar fadiga, doenças, lesões e declínio no desempenho cardiovascular. Os recursos e ferramentas do Fitbit Premium ajudam você a entender melhor seu corpo e orientar seu treinamento para maximizar os resultados ao longo do tempo.